Programmazione personalizzata
di allenamento (Personal Trainer)
(fitness / dimagrimento / riabilitazione dopo traumi sportivi)
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"Al top della forma" (un allenamento completo in soli 15 min)
9 Consigli per un allenamento efficace
1. Riscaldati bene prima di iniziare la sessione di allenamento con qualche minuto di camminata veloce ed esercizi di stretching;
2. Esegui tutti i movimenti con una velocità costante e senza accelerazioni brusche;
3. Diminuisci l'intensità di lavoro se noti un innalzamento improvviso della frequenza cardiaca o dolore eccessivo ai muscoli;
4. Alla fine di ogni serie esegui alcune contrazioni isometriche per ogni muscolo che hai allenato;
5. Verifica che la postura della tua colonna vertebrale sia sempre corretta, in particolare negli esercizi in piedi;
6. Inserisci un mini allenamento settimanale per le gambe;
7. Includi nel tuo piano di lavoro almeno due o tre allenamenti aerobici alla settimana a ritmo controllato e di durata non inferiore ai 40 minuti;
8. Abbina sempre agli esercizi una corretta respirazione regolare, espira durante la fase di maggior sforzo;
9. Controlla, a ogni ripetizione, di stare contraendo bene i muscoli che stai utilizzando.
6 Errori che NON devi fare!
1. Saltare il riscaldamento. Portare il corpo alla giusta temperatura di esercizio, un po' come il motore della macchina, migliora la resa e ti evita possibili infortuni;
2. Alimentarsi in modo corretto e uno dei fattori di successo in palestra, quindi arrivare all'allena-mento con solo il caffè della mattina è la situazione peggiore e la resa del training è praticamente nulla;
3. La flessibilità è tutto e il non eseguire almeno qualche minuto di stretching al termine del training riduce notevolmente la possibilità di recupero dall'allenamento stesso ed espone a infortuni nel tempo;
4. Quando la giornata è stata dura non avere rimorsi, salta il training o al massimo fatti una bella passeggiata. Arrivare eccessivamente stanchi a un allenamento significa farlo male e per giunta rischiare qualche trauma;
5. Il giusto peso aiuta la crescita muscolare, quindi usa dei pesi che ti permettano di fare al massimo le ripetizioni previste, e non di più;
6. Le gambe sono il motore del corpo, quando le alleni, migliora tutto: dalla crescita muscolare alla diminuzione del grasso corporeo. In più, arrivi anche al miglioramento della tua resistenza. Non le dimenticare mai nel tuo training.
"FOR MEN magazine" (N.74)
IT
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